rowerek treningowy

[...] nieco ponad 70 kg. czyli całe życie nadwaga, aktualnie od dwóch dni je krupnik, chyba chudnie ale nie ważyła się ****SPRZĘT********************************************** rowerek stacjonarny odpada ze względu na kolana PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

Wiek:17 Waga:84 Wzrost: 180 Cel: Spadek tkanki tłuszczowej/może potem rzeźba BF: 16 % Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu,Sporty walki 2 razy w tygodniu Ogólnie to plan już jest,stworzony w luźnej konsultacji z trenerem-dietetykiem. Chciałem tylko żebyście ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Trening Pierwszy miesiąc: 3x w [...]

[...] (3x15) 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15) -biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (3x15) -aeroby (step 1h) -ABS Wtorek ze względu na brak czasu 1h rowerek stacjonarny (wysokie tempo) Środa -mięśnie grzbietu 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] cenowa tej pozycji ale jednoczenie jest to najlepsze rozwiazanie konstukcyjne mechanizmu oporu, pomijacac zenujacy typ rowerków mechnicznych xD. Dodam ze mialem taki rowerek za 200 pln i ... uwaga, mechanizm oporowy to byl gruby pasek wykonany z mocnego materialu, napinany przez linki na kolo puste w srodku. Ten pasek po kilu godzinach [...]

[...] moj trening siłowy który sobie ułozyłem i także stosowałem przez jakiś okres czasu.Na jesień biegałem z 2 km przed treningiem i sie dobrze rozciągałem a teraz to mi zostaje rowerek w domu i rózne ćwiczenie domowe na rozgrzewke. Mam pytanie co do rozgrzewki a mianowicie jazdy na rowerku w domu. Ile min. mam jechać na rozgrzewke aby mięsnie nóg [...]

[...] gryf mniejsze obciążenie i siedząc wyciskam ja zza pleców 10 razy do góry, następnie stojąc podciągam gryf do klatki piersiowej 10 razy. wszystko po 5 serii. Później idę na rowerek tak około 20 min. Wszystko zajmuję mi ok. 2 godzin. Mam takie pytanie czy mogę tak trenować. Aha i również gdy ćwiczę na ławce tzn. wyciskam to obciążenie to czuję [...]

Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]

[...] inne sporty: Koszykówka, skok w dal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztanga (1,8m, 1,2m) ławeczka stojaki prasa do nóg modlitewnik rowerek stacjonarny ok 65kg obciążenia(+dokupuję 30kg) drążek 2x sztangielka Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Bark się wzmocnił po FBW ^^ Zażywane suplementy: Brak

[...] chcialbym schudnac,a jednoczesnie ulozyc sobie jakis plan treningowy na miare moich mozliwosci... Mam zamiar chodzic na Basen przynajmniej 3-4 razy tygodniowo,a w domu mam rowerek stacjonarny. Chcialbym pocwiczyc Nogi (na laweczce),Ramiona(Biceps,Triceps,Barki),Klate(Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej,rozpietki).Czyli poprostu takie [...]

[...] pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, [...]

[...] inne sporty: koszykówka; nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwością skosu do góry), modlitewnik, wyciąg, rowerek, bieżnia,sztanga prosta i łamana, ciężar do 120 kg (na razie stanowczo wystarczy) Dieta: po prostu ograniczam się, pisałem w dziale "odchudzanie" z prośbą o pomoc w [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

[...] Tak jak mówię, chce zgubić brzuch ale chce być koksem (może to brzmi jakoś dziecinnie ale chyba każdy wie o co chodzi) Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS. Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny PS2. Jeżeli uważacie, że dobrze byłoby zakupić jakieś odżywki (białko czy coś) to powiedźcie też co polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak Zdjęcia postaram się dodać jutro. Trening: Pon: spięcia brzucha z ugiętymi nogami: 3x20 brzuszki z uniesionymi nogami 3x15 nożyce 3x15 rowerek 3x1min spięcia brzucha (deska?) bokiem 3x15 unoszenie bioder bokiem 3x15 unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc [...]

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

[...] klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, ławeczka, gryf, hantle oraz obciążenia Dieta: zamierzam wprowadzić Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]

[...] hantelek do przodu, wzruszanie ramionami suwnica - sobota: sauna 3 x 10-15 minut. Dodatkowo dochodzi któregoś dnia brzuch: - unoszenie bioder skosem, unoszenie nóg, rowerek, unoszenie nóg wisząc, spięcia na maszynie. Ogólnie 3, 4 serie po 8 powtórzeń. Brzuch 3x16. Ćwiczenia staram się wykonowyć poprawnie techniczne, zwracając uwagę [...]

[...] i ćwiczenia areobowe. Plecy: Unoszenie na drążku 3x12,8,max ;p Wiosłowanie 3x12,10,8 Podnoszenie sztangielek na ławce 3x10,8,8 I te ćwiczenia areobowe to m.in. bieżnia, rowerek itp. Moim założeniem jest pozbycie się warstwy tłuszczu przylegającego na biodrach i niektórych mięśniach oraz zwiększenie siły. Za udzieloną pomoc z góry dziękuję. [...]